„10 причини за грицкање нокти: Како да престанете да ги грицкате ноктите“

„10 причини за грицкање нокти: Како да престанете да ги грицкате ноктите“

 

„10 причини за грицкање нокти: Како да престанете да ги грицкате ноктите“

Грицкањето нокти е вообичаено однесување кое погодува милиони луѓе ширум светот. Иако може да изгледа безопасно, грицкањето нокти всушност може да има негативни последици за здравјето на ноктите, менталното здравје и самодовербата. Во оваа статија, ќе ги истражиме првите 10 причини за грицкање нокти и како да го спречите грицкањето нокти.

Причините за онихофагија

стрес и анксиозност

Стресот и анксиозноста се две од главните причини за грицкање нокти. Многу луѓе ги грицкаат ноктите кога се под стрес или вознемирени бидејќи тоа им дава чувство на олеснување. Ако се соочувате со високи нивоа на стрес или анксиозност, тогаш ова може да ги зголеми шансите да ги грицкате ноктите.

« stress» TELES RELAY
РЕЛЕЈ „Стрес и анксиозност“ ТЕЛЕС

досада и навика

Досадата е уште една честа причина за грицкање нокти. Кога немате што да правите, може да бидете во искушение да ги грицкате ноктите само за да поминете време. Исто така, ако сте стекнале навика да ги грицкате ноктите уште од детството, може да биде тешко да се промени.

Опсесивно компулсивно нарушување (OCD)

Опсесивно компулсивно нарушување (OCD) е ментална болест која може да предизвика опсесивно и компулсивно однесување, вклучително и грицкање нокти. Ако имате OCD, може да имате повторливи мисли за грицкање нокти, иако не сакате.

Недостатоци во исхраната

Недостатоците во исхраната исто така може да придонесат за грицкање нокти. Ако ви недостигаат есенцијални витамини и минерали, тоа може да ги ослаби вашите нокти и да ја зголеми веројатноста за кршење или кинење. Ова може да ве поттикне да ги грицкате ноктите како одговор.

« Les carences nutritionnelles» TELES RELAY
„Недостатоци во исхраната“ РЕЛЕЈ ТЕЛЕС

проблеми со менталното здравје

Проблемите со менталното здравје како депресија, анксиозност и нарушувања на расположението исто така можат да придонесат за грицкање нокти. Ако имате нарушување на менталното здравје, тоа може да го зголеми нивото на стрес и анксиозност, кои се фактори на ризик за грицкање нокти.

Семејната средина

Домашното опкружување може да влијае и на вашата склоност да ги грицкате ноктите. Ако вашите родители или други членови на семејството ги гризат ноктите, тоа може да создаде модел на однесување што најверојатно ќе го следите. Исто така, ако сте пораснале во стресна или хаотична средина, тоа може да го зголеми вашето ниво на стрес и анксиозност, кои се фактори на ризик за грицкање нокти.

Физичка или емоционална траума

Физичка или емоционална траума, исто така, може да предизвика грицкање нокти. Ако сте претрпеле физичка траума, како што е повреда на раката, тоа може да ве поттикне да ги грицкате ноктите како одговор. Исто така, ако сте доживеале емоционална траума, како што е злоупотреба или жалост, тоа може да го зголеми нивото на стрес и анксиозност, што е фактор на ризик за грицкање нокти.

« Les traumatismes physiques ou émotionnels» TELES RELAY
„Физичка или емоционална траума“ ТЕЛЕС РЕЛЕЈ

Невролошки нарушувања

Одредени невролошки нарушувања, исто така, можат да придонесат за онихофагија. На пример, нарушувањето на спектарот на аутизам (ASD) може да предизвика повторувачки однесувања како што е грицкањето нокти. Слично на тоа, Паркинсоновата болест може да предизвика тремор и немир што може да доведе до онихофагија.

Развојни нарушувања

Развојните нарушувања како што е нарушувањето на хиперактивноста со дефицит на внимание (АДХД), исто така, може да придонесат за грицкање нокти. Луѓето со АДХД може да имаат потешкотии да се концентрираат и да се смират, што може да ги натера да ги грицкаат ноктите како начин на олеснување.

Општествени влијанија

Конечно, социјалните влијанија исто така можат да придонесат за грицкање нокти. На пример, ако се дружите со пријатели кои грицкаат нокти, тоа може да ве инспирира да го сторите истото. Исто така, ако сте под социјален притисок да одржувате уреден изглед, тоа може да ја зголеми вашата вознемиреност за вашите нокти и да предизвика да ги грицкате.

« Les influences sociales» TELES RELAY
„Општествени влијанија“ ТЕЛЕС РЕЛЕЈ

Како да престанете да ги грицкате ноктите

Сега кога ги разгледавме главните причини за грицкање нокти, ајде да погледнеме неколку стратегии кои ќе ви помогнат да престанете да ги грицкате ноктите.

Идентификувајте ги предизвикувачите

Првиот чекор за запирање на грицкањето нокти е да ги идентификувате предизвикувачите на вашето однесување. Ако знаете што ве води гриза нокти, можете да преземете чекори за да ги избегнете овие ситуации или да најдете начини да се справите со вашата анксиозност на поздрав начин.

Најдете алтернативи

Може да биде корисно да најдете алтернативи за грицкање нокти за да ги задржите вашите раце зафатени. На пример, можете да се обидете да држите предмет како пенкало или нараквица за да го одвлечете вниманието. Може да најдете и релаксирачки активности, како што се загатки или боење, кои ќе ви помогнат да се смирите без да прибегнувате кон грицкање нокти.

Користете пречки

Постојат средства за одвраќање како што е горчливиот лак за нокти кои можат да помогнат да се одвратат луѓето од гризење на ноктите. Можете исто така да се обидете да ги исечете ноктите за да го намалите искушението да ги грицкате.

Прифатете стратегии за релаксација

Може да биде корисно да се усвојат стратегии за релаксација за да помогнат во управувањето со вашата анксиозност. Техниките како длабоко дишење, медитација и јога можат да ви помогнат да се опуштите и да го намалите нивото на стрес и анксиозност.

Побарајте помош

Ако ви е тешко да престанете да ги грицкате ноктите без разлика колку се трудите, можеби ќе ви помогне да побарате помош. Разговарајте со вашиот лекар или професионалец за ментално здравје за совет и соодветен третман.

Заклучок

Грицкањето нокти е вообичаено однесување кое може да има негативни последици по здравјето и благосостојбата. За среќа, со разбирање на основните причини за грицкање нокти и усвојување стратегии за справување со тоа, можете да си помогнете да престанете да ги грицкате ноктите. Ако се соочувате со високи нивоа на стрес или анксиозност, или ако имате симптоми на нарушувања на менталното здравје, задолжително побарајте помош од медицинско лице.

Недостаток на секс во пар: 10 загрижувачки индикатори